Co je skóre PAI a proč byste ho měli držet nad 100 body?

Mnohé chytré hodinky a náramky nabízejí jako jednu z funkcí měření skóre PAI (Personal Activity Intelligence). Jedná se o algoritmus, vyhodnocující aktivitu uživatele s ohledem na jeho fyzickou zdatnost. Co ale přesně tato hodnota znamená? Na to se vám pokusíme odpovědět v tomto článku.

Patrně nejlevnějším produktem, schopným měřit a počítat PAI, je náramek Xiaomi Mi Band 5. Ten pořídíte v našem českém e-shopu za 750 korun a ve slovenském online obchodě za 29 eur. Uvedenou funkci podporují i chytré hodinky Amazfit modelových řad GTS, GTR a T-Rex, jakož i další produkty.

Co vyčtete z PAI?

Existuje celá řada metrik, jejichž společným cílem je podávat uživateli ve „snadno stravitelné“ podobě informaci o tom, zda je jeho fyzická aktivita dostatečná. Například Fitbit nabízí Active Zone Minutes, v rámci Google Fit můžete pro změnu sbírat Kardio body.

Při výpočtu PAI se bere v úvahu celá řada parametrů, jako je věk, pohlaví, klidová a maximální srdeční frekvence, reakce těla na cvičení a další údaje. Hodně zjednodušeně a zkráceně platí, že čím vyšší skóre PAI máte, tím lépe pro vás. V ideálním případě byste měli jeho hodnotu dlouhodobě držet nad stovkou.

Hodnota se počítá vždy z posledních sedmi dní, takže pokud budete celý týden aktivně sportovat, máte šanci udržet ji nad uvedenou hranicí. Naopak když se týden nezvednete z gauče, PAI klesne až k nule. Pokud se budete dlouhodobě držet nad stovkou, snížíte své riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o pěkných 25 % a prodloužíte svou šanci na dožití o pět až osm let.

Jak zvyšovat skóre PAI?

V zásadě vše, co děláte v průběhu dne, přispívá k navyšování hodnoty PAI. Nejvíce bodů však získáte za aktivní cvičení, během kterého stoupne vaše srdeční frekvence. Výsledek odráží dopad fyzické aktivity na zdraví vašeho srdce.

Jednou z hlavních výhod je, že metrika bere v úvahu aktuální fyzickou kondici. Pokud není váš organismus zvyklý na zátěž, bude vám s dosažení kýženého skóre stačit méně namáhavé cvičení než trénovanému sportovci. Zásadní roli totiž hraje tepová frekvence v zátěži, která bývá u aktivně sportujících nižší.

Čím lepší je vaše kondice, tím více fyzické aktivity je zapotřebí k dosažení PAI 100. Jinými slovy: PAI se přizpůsobuje vašemu pokroku a roste společně s vámi. Když budete jeho hodnotu trvale udržovat, znamená to, že vaše fyzická kondice pomalu ale jistě roste.

Smyslem tohoto způsobu hodnocení je snaha motivovat uživatele k aktivitě. Pokud by se jednalo o pevnou metriku, kdy byste měli například každý den uběhnout 5 kilometrů či ujít 10 000 kroků, bylo by to pro začátečníky demotivující. Takto se podmínky pro splnění skóre 100 bodů postupně zvyšují s tím, jak se zlepšuje vaše kondice.

Pokud nejste fyzicky aktivní a chybí vám kondice, můžete získat sto bodů jen za to, že budete celý týden pravidelně chodit na krátké procházky, protože i ty dokážou zvýšit váš srdeční rytmus. Jestliže jste ve formě a dobře trénovaní, budete muset udělat více.

Jak sbírat body PAI?

Body získáváte pokaždé, když vám stoupne tepová frekvence nad obvyklou úroveň. Čím vyšší je vaše tepová frekvence a čím déle cvičíte, tím více bodů dostanete. Abyste nepřišli o žádné body, je důležité nepřetržité měření srdeční frekvence, což podporují prakticky všechny dnešní chytré hodinky a náramky.

PAI bere v úvahu váš věk, pohlaví, klidovou srdeční frekvenci a maximální srdeční frekvenci. Jinými slovy: není založeno na počtu kroků, které ujdete, ani na tom, kolik minut denně provádíte fyzické aktivity. PAI je přesnější a atraktivnější standard, který vám řekne, zda skutečně cvičíte dost.

Pro sbírání bodů nezáleží na tom, jaký typ aktivity děláte. Můžete chodit, běhat, jezdit na kole, veslovat, plavat nebo lyžovat. Důležité je jen to, jak vysoká je vaše srdeční frekvence během aktivity. Pokud dosáhnete alespoň 80 % vaší maximální srdeční frekvence, budou vám k udržení skóre nad stovkou stačit dvě hodinová cvičení týdně.

Pochopitelně pokud v průběhu cvičení dosahujete nižšího tepu (ať už proto, že cvičíte méně intenzivně nebo máte vytrénované srdce), bude nutné cvičit déle nebo častěji. Je snazší dosáhnout prvních 50 bodů ve srovnání s následujícími 50 body. Může nastat situace, že za stejný trénink opakovaný dva dny po sobě dostanete druhý den o něco méně bodů PAI.

Jaké jsou výhody skóre PAI?

Podle oficiálních stránek PAI Health patří k zásadním výhodám této metriky:

• Jednoduchost – analyzuje údaje o srdeční frekvenci ve spojení s dalšími hodnotami a prezentuje je v podobě jednoho smysluplného a snadno pochopitelného čísla.
• Univerzálnost – eviduje jakoukoli aktivitu, která rozpohybuje vaše srdce, a funguje s ohledem na aktuální fyzickou zdatnost.
• Vědecky podloženo –  jde o ověřený recept na fyzickou aktivitu k optimalizaci vašeho kardiovaskulárního zdraví.
• Na míru – přizpůsobuje se vašemu pokroku v oblasti fyzické kondice.

Metodika PAI staví na sloganu „Sledujte, jak vaše srdce reaguje na veškerou aktivitu – nejen na kroky“. Tím reaguje na skutečnost, že většina hodinek a náramků umí počítat kroky, ale nijak nezohledňuje fakt, že ujít například deset tisíc kroků může být pro někoho vysilující, zatímco fyzicky aktivní člověk to zvládne „levou zadní“.

PAI dokáže měřit to, na čem opravdu záleží – dopad fyzické aktivity na zdraví srdce. Poskytne vám osobní cíl, který vám ukáže, zda děláte pro své zdraví a fyzičku dost, navíc se v průběhu času přizpůsobuje vašemu pokroku.

Zlepšete svůj fitness věk

Na základě údajů o vaší aktivitě, profilu a krátkého dotazníku lze vypočítat takzvaný fitness věk („fitness age“). Jedná se o rychlý a snadný způsob, jak pochopit, zda je zdraví vašeho srdce lepší nebo horší, než bývá u někoho ve vašem věku obvyklé. PAI vás vede ke zdravějšímu srdci tím, že pomáhá zlepšit váš fitness věk.

Dlouhodobým udržováním sedmidenního klouzavého průměru skóre PAI mezi 100 a 150 můžete zlepšit svou kardiorespirační zdatnost na (i nad) úroveň očekávanou pro váš věk a pohlaví. Vysoká kardiorespirační zdatnost úzce souvisí s dobrým zdravím a prodloužením délky života.

Dalším pozitivem je, že zdravé ženy a muži, kteří jsou natolik fyzicky aktivní, aby dosáhli PAI alespoň 100 každý týden po několik desetiletí, přibývají na váze méně než neaktivní lidé. Účastníci vědecké studie, kteří dosáhli této hodnoty, měli zdravější vývoj hmotnosti než ti, kteří byli neaktivní.

Sledujete své skóre PAI?